Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть



Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть

Энергетическая ценность продукта определяется калориями. Похудение — это дефицит калорий, когда мы сжигаем их больше, чем едим. Диеты рассчитаны на то, чтобы употреблять как можно меньше калорий.

Но если считать калории самостоятельно, диеты просто не нужны. И есть при этом можно все, что угодно. Конечно, в огурце калорий в 100 раз меньше, чем в гамбургере, но при адекватном сочетании продуктов можно есть даже самую калорийную пищу и худеть. 

Как считать калории?

На этикетке с продуктами обязательно указана их энергетическая ценность в килокалориях — это закон.

Обрати внимание, калорийность указана на 100 грамм продукта, если ты съешь килограмовый торт с калорийностью 360 калорий на 100 грамм, всего ты обогатишься энергетически аж на 3600 калорий. 

Как узнать, сколько калорий нужно для похудения?

Есть две формулы, по которым можно рассчитать, сколько твой организм потребляет калорий за день. 

В ТЕМУ: 5 привычек правильного питания, которые на самом деле вредят

Для этого существуют две формулы: формула Харрис-Бенедикт и формула Маффина-Джеора.

Формула Харрис-Бенедикт

Количество потребляемых за день калорий в этой формуле называется базовым уровнем метаболизма (БУМ). Для женщин формула такова. 

БУМ = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Если ты занимаешься спортом, нужно скорректировать эту цифру: 

Редко: раз в неделю — БУМ x 1.2
Средне: три раза в неделю — БУМ x 1.55
Интенсивно: каждый день — БУМ х x 1.725

Формула Маффина-Джеора

Количество сжигаемых за день калорий в формуле Маффина-Джеора называется основной обмен веществ (ООВ).

Для женщин рассчитать ООВ по этой формуле можно так. 

ООВ = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161 

При занятиях спортом изменяй ООВ так же, как и в предыдущей формуле. 

Как худеть с помощью подсчета калорий

Когда ты рассчитаешь, сколько калорий твой организм сжигает за день, отними от этой суммы 500 — это оптимальный дефицит калорий для здорового и интенсивного похудения. Лучше всего создавать дефицит с помощью ограничения питания на 200 калорий от сжигаемого за день количества и 300 калорий за счет спорта. 

Если калорийность не указана на продукте, ее легко можно найти в многочисленных таблицах калорийности продуктов. Тебе понадобятся кухонные весы, чтобы взвешивать порции, зато есть теперь ты сможешь все. что угодно. И при этом худеть!





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Как правильно считать калории, чтобы есть все (51 фотографий)


Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть
Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть в 2019 году
Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть в 2019 году

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть рекомендации
15 вариантов модных джинсов весны 2019

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть картинки
Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть картинки

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть новые фото
Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть новые фото

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть изоражения
12 ошибок из-за которых женщина неудачно получается на фото изображения

Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть
Топ-модель по-русски закрыли - Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть видео

Смотреть Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть видео
Обсуждение по теме: Как правильно считать калории, чтобы есть все и худеть, kak-pravilno-schitat-kalorii-chtoby-est-vse/



Похожие статьи

Хороший тон: все, что нужно знать об оттеночном окрашивании
Элизабет Олсен в The Edit
Топ-9 ошибок в уходе за волосами
Кто выиграет LVMH Prize, главный модный конкурс
Возлюбленный Светланы Бондарчук как две капли воды похож на ее бывшего мужа (фото)
8 причин, почему прогулка лучше спортзала
Что надеть, чтобы выглядеть безупречно Стильные идеи и сочетания
Александр Овечкин купил роскошный особняк
Упражнения для похудения: Выдыхаем лишние килограммы
Она взяла пластиковую канву и целлофан и начала творить. Результат всех поразил
Парень издевательски пародирует звезд в своем Инстаграме
Ванесса Паради впервые официально вышла замуж
Какое средство для бровей выбрать



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ